【寒い朝に気持ち良く目覚めて自律神経を整える方法】

投稿日：2026年1月28日

こんにちは！岐阜県瑞穂市ただし整体院です。

いよいよ冬本番、「朝、布団から出られない…」と感じることはありませんか？

冬は寒さや日照時間の短さから、睡眠の質や寝起きに影響が出やすい季節。

睡眠の質が落ちると自律神経が乱れ、身体のだるさ、肩こり、頭痛、腰痛を引き起こします。

今回は冬に気持ちよく目覚めるためのポイントを3つお伝えします。

1. 寝室環境を整える

寒すぎる環境では、深い眠りに入りにくくなります。

寝室の温度は18～20℃、湿度は40~60％に保つのが理想的です。

乾燥は風邪の原因にもなるので加湿器も活用しましてください。

2. 起きる時間の一定化

冬は日の出が遅いため、体内時計が乱れやすくなります。

なるべく同じ時間に起きて日光を浴びることで、眠気を抑え体のリズムを整える効果があります。

3. 冬ならではの目覚めの工夫

起床の30分前にタイマーで部屋を暖めておくと、スムーズに布団から出られるようになります。

また、起床後に白湯を飲むと内臓が温まり、代謝が上がるのでおすすめです。

身体のゆがみも自律神経の乱れの原因。ここは整体で整えていきましょう！

気持ちの良い朝を迎えて、自律神経を整えていきましょう！！

整体のご予約はただし整体院のホームページからお願いします。

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