寝る前3分！更年期の眠りを深めるゆるストレッチ

【寝る前3分！更年期の眠りを深めるゆるストレッチ】

こんにちは！岐阜県瑞穂市ただし整体院です。

寝苦しい暑さも和らいできたはずなのに「なかなか寝つけない」「夜中に目が覚める」そんなことありませんか？

更年期の方はホルモンの影響もあり、睡眠の質が下がりやすいと言われています。

そんな時におすすめなのは寝る前の“ゆるストレッチ”。

副交感神経を優位にして、体も心もリラックスしやすくなる方法です。

まずは「首のストレッチ」。椅子に座り、頭を左右にゆっくり傾けて15秒ずつ。

首肩の緊張がほぐれます。次は「股関節ストレッチ」。

仰向けで膝を立て、片足を反対の膝に乗せて胸に近づけます。左右15秒ずつ。

腰回りが緩み、血流も改善します。

最後は「深呼吸ストレッチ」。布団の中で両手をお腹に置き、4秒で吸い、8秒で吐く。

3回繰り返すだけで眠りに入りやすくなります。

もし始めるなら「股関節ストレッチ」からがオススメ。

凝り固まった股関節が和らぎ、足先の血流も良くなります。

小さな習慣が快眠につながりますよ。

分からない事はただし整体院まで相談ください。