毎日食べてる？免疫力を上げるおすすめ栄養素TOP4

投稿日：2025年2月16日

【毎日食べてる？免疫力を上げるおすすめ栄養素TOP4】

こんにちは！
岐阜県瑞穂市で呼吸整体と鍼灸を使い
姿勢から整える事で自然治癒力・免疫力を引き上げる施術をしているただし整体院です。

2月に入り、体調を崩しました！と相談を受けます。

寒くなると風邪をひきやすくなる…そんな経験多いかと思います。

そんな時には免疫力を高める栄養のある食事を意識してみましょう。

特に意識したい栄養素が「タンパク質」「ビタミンC」「ビタミンD」「亜鉛」の4つ。

1.タンパク質（肉・魚・卵・大豆）

・免疫細胞の材料

・目安は体重1kgあたり1g以上（体重60kgなら1日60g）

2.ビタミンC（柑橘類・ピーマン・ブロッコリー）

・抗酸化作用で免疫細胞の働きをサポート。

・目安は 1日100mg以上（ピーマン1個で約80mg）

3.ビタミンD（鮭・きのこ類・卵黄）

・免疫機能を調整し、感染症予防に効果的。

・目安は 1日20μg（焼き鮭1切れで約15μg）。

4.亜鉛（牡蠣・牛肉・ナッツ類）
・免疫細胞の活性化に必要。
・目安は 1日10mg（牛肩肉100gで約5mg）。

まずは日々の食事にこの食材を1つでも取り入れてみて、免疫力を高めていきましょう！

分からない事はただし整体院まで相談ください！

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